O alcoolismo é uma doença caracterizada pela dependência do álcool. Este, por sua vez, é composto por dois componentes principais: mental e físico, por isso, antes de responder à pergunta "Como parar de beber álcool por conta própria? ", é importante considerar as causas e os fatores na formação do vício.
Causas do consumo excessivo de álcool
- Fator genético.Apesar de existir, estudos sobre dependência de álcool demonstram as seguintes estatísticas: o risco de desenvolver alcoolismo em filhos de pais dependentes de álcool aumenta em média ¼. Isso nos permite afirmar que o papel primordial na formação da doença é atribuído aos fatores sociais e psicológicos, e a hereditariedade atua como um "pano de fundo" favorável que predispõe a progressão do alcoolismo.
- Fatores sociaisrepresentam um conjunto de motivos e circunstâncias de vida que estimulam uma pessoa a consumir álcool.
- pressão de terceiros - neste caso, a pessoa passa a beber "socialmente" para não se diferenciar dos demais integrantes da equipe, para manter as tradições ou se enquadrar melhor na equipe, etc. ;
- atividade profissional insatisfatória ou complexa - muito tempo, tédio, trabalho escolhido incorretamente que não corresponde às necessidades e interesses pessoais, bem como uma profissão que envolve estresse físico e mental excessivo, altos riscos e responsabilidades;
- qualidade de vida insatisfatória - condições de vida desfavoráveis ou vizinhança desagradável, dificuldades financeiras, má nutrição, falta de rendimento estável.
- Razões psicológicasBasicamente representam uma incapacidade de adaptação às realidades da vida, uma falta de confiança em si mesmo e nos seus pontos fortes. Eles consistem principalmente nos seguintes fatores:
- comportamento demonstrativo - atrair deliberadamente a atenção do público ou de um círculo restrito de pessoas;
- falta de relações de confiança, oportunidade de falar sobre "questões dolorosas";
- inconsistência interna com as imagens do Eu Ideal - baixa autoestima, autoacusações e autorrecriminações;
- impossibilidade de autorrealização pessoal - falta de família, relacionamento difícil com os pais ("Sou um filho mau", etc. );
- beber como forma de remover "barreiras" psicológicas – timidez, timidez, ansiedade;
- medos, fobias, aumento da ansiedade, desconfiança;
- a necessidade de aliviar a tensão, a incapacidade de superar o estresse de forma independente e o estresse psicoemocional.
Portanto, a lista de fatores é bastante extensa e antes de começar a procurar respostas sobre como abandonar o álcool, você deve entender o que pode ter causado o seu vício em álcool. Porém, nem todo bebedor está preparado para analisar os antecedentes do problema e estabelecer a causa do vício, além disso, ao longo da existência do álcool, adquiriu um grande número de mitos que "justificam" o desejo prejudicial pela garrafa. Os principais são apresentados a seguir.
Mitos sobre o álcool
O álcool é o melhor auxiliar na luta contra as doenças
Este é um equívoco comum em relação a muitas doenças e condições do corpo. Acredita-se que um copo de álcool pode ajudar a combater resfriados e hipotermia, "desinfetar" o intestino, aliviar dores de cabeça e baixar a pressão arterial. O consumo moderado de álcool em diversas fontes é permitido até mesmo para mulheres grávidas - é permitido beber uma taça de vinho tinto de vez em quando para aumentar o tônus, aliviar o estresse do sistema cardiovascular e melhorar o humor. Porém, mesmo nos casos em que o álcool estabiliza temporariamente o quadro, não ajuda em nada a superar a doença, além disso, é uma substância tóxica e só agrava a doença. É importante lembrar que não existem doses terapêuticas, mas sempre existe o risco de complicações e de formação de dependência estável.
O álcool alivia o estresse
Na verdade, o consumo de álcool não só não resolve os problemas e não elimina a fonte de estresse, mas também acrescenta novas dificuldades. Além disso, a pessoa esquece como relaxar sozinha, regular seu estado mental e perde a capacidade de resistir aos problemas da vida. A destruição do sistema nervoso leva a uma suscetibilidade ainda maior a fatores externos, à diminuição da resistência ao estresse, o que cria um círculo vicioso do qual se torna cada vez mais difícil para quem bebe sair.
Álcool não é droga
Apesar da legalidade do álcool e da sua disponibilidade geral, o mecanismo para desenvolver dependência dele é o mesmo que acontece com substâncias entorpecentes fortes. A única diferença é o período durante o qual é criada uma dependência persistente. A síndrome de abstinência também difere um pouco, mas ocorre em ambos os casos quando o corpo deixa de receber a substância habitual. Além disso, o tratamento do alcoolismo e da toxicodependência também tem as etapas mais semelhantes: o procedimento de desintoxicação, o trabalho do narcologista, a reabilitação psicológica e social.
Beber de vez em quando é normal
Eventos como casamentos, aniversários, funerais, festas corporativas, etc. são sempre acompanhados de consumo coletivo de bebidas alcoólicas. No entanto, não são motivo para beber, mas sim motivo para justificar a própria fraqueza e incapacidade de enfrentar a maioria. Tradicionalmente, não existe uma relação direta entre determinados eventos e o consumo de álcool; esta associação para a maioria das pessoas se deve apenas ao exemplo de adultos autoritários - no entanto, isso não significa que seja necessário seguir cegamente tal "tradição" e definir o apropriado exemplo para seus filhos.
Beber raramente é normal
As peculiaridades da cultura, como mencionado acima, pressupõem um consumo bastante frequente de álcool - abundância de feriados, festas cerimoniais, a tradicional "sexta-feira" que antecede o fim de semana. . . Tendo como pano de fundo a frequência do consumo de álcool por amigos, conhecidos e colegas, uma pessoa pode parecer beber muito raramente. À medida que a pessoa se acostuma com o álcool, a norma pessoal muda - a pessoa ainda acredita que não está sujeita ao hábito e raramente bebe.
Eu bebo álcool "para ter coragem"
Muitas vezes as pessoas bebem para se sentirem confiantes, para decidirem realizar uma determinada ação, ou para conhecer uma pessoa legal, ou para ter uma conversa espiritual com amigos ou conhecidos. Mas a alegria da comunicação não reside na embriaguez alcoólica compartilhada - nos casos em que o complexo de inferioridade, a atitude preconceituosa consigo mesmo, a falta de confiança na própria atratividade e força não permitem a formação de contatos sociais, deve-se fazer profundo trabalhe consigo mesmo e não recorra ao copo.
Assim, vemos que as causas reais e imaginárias do alcoolismo diferem significativamente, o que pode confundir quem bebe. Porém, se ele quiser superar o desejo por álcool, deve seguir as dicas e regras a seguir.
Dicas sobre como parar de beber sozinho
A primeira e mais importante recomendação é um forte desejo de superar o desejo pelo álcool. Porém, para que se forme, certas condições devem ser atendidas.
A hora certa
Na maioria das vezes, o desejo de abandonar um hábito perigoso surge depois de um bom "banquete" - uma pessoa se sente tão mal que muitas vezes promete não beber mais álcool.
Estímulo
Como parar de beber álcool se não há nada ou ninguém por quem fazer isso? Via de regra, é necessário um argumento convincente a favor de uma vida sóbria.
Cuidando da sua saúde
Poucos bebedores estão cientes dos danos que causam a si mesmos - eles entendem que beber álcool é prejudicial, mas não percebem o que exatamente o alcoolismo acarreta. Talvez documentários, artigos, livros sobre os perigos do álcool, bem como experiências pessoais negativas de amigos possam ajudar a atingir esse objetivo.
Cuidando de entes queridos
Não é segredo que o consumo excessivo de álcool afeta não só o psiquismo do viciado, mas também o estado psicológico das pessoas ao seu redor. É importante lembrar sobre seus entes queridos - pais, cônjuge, filhos - é o círculo mais próximo que muitas vezes se pergunta como persuadir um ente querido a parar de beber. Este é um bom incentivo para começar uma vida sóbria.
O desejo de manter status social, profissão, riqueza
Muitos bebedores percebem que um processo de degradação está começando: as qualidades do trabalho se deterioram, a eficiência diminui e logo você pode simplesmente perder o emprego. O álcool também é um obstáculo ao crescimento na carreira.
Na verdade, cada um pode ter seu próprio incentivo - alguém sofreu um choque moral, alguém tem medo de se divorciar de um cônjuge que deu um ultimato categoricamente, alguém não quer perder seu caráter moral. Você precisa determinar quais áreas da vida são mais importantes e compreender como o álcool as afeta.
Aceitando mudanças
Acontece que a questão principal não é "Como parar de beber álcool? ", mas sim "O que fazer quando parar? ". O que fazer na sexta à noite? Como ir pescar com os amigos ou com as amigas para "confraternizações"? O que fazer em um casamento ou aniversário? Nesse caso, você deve se lembrar de mudanças agradáveis - diversão sóbria, um passatempo agradável, não há necessidade de "adoecer" depois das festas, etc. , e um novo estilo de vida se formará com naturalidade e facilidade.
Capacidade de relaxar
Aprender técnicas de relaxamento é necessário não só para quem está acostumado a beber por causa do estresse, mas também para quem está decidido a se livrar do vício. Síndrome de abstinência, estresse causado por mudanças na vida, pressão de outras pessoas - tudo isso pode exigir a capacidade de se auto-ajustar da maneira certa. Isso pode ser feito com:
- meditação;
- automassagem;
- exercícios respiratórios, etc.
Algumas pessoas acham útil simplesmente contar até 10 e respirar fundo; outras precisam de práticas espirituais profundas e exercícios sérios. Você precisa encontrar algo que o ajude.
Praticar exercícios ajuda você a distrair as coisas
A atividade física não só ocupa a maior parte do tempo, mas também contribui para a saúde geral do corpo, libera "hormônios da felicidade", diversifica a vida e permite sentir a alegria da sobriedade. Isso pode ser facilitado por ioga, corrida, natação, esqui, passeios a cavalo, etc.
Hobbies trazem de volta o interesse pela vida
Para que uma pessoa realize seu potencial, não bastam relacionamentos familiares fortes e um trabalho favorito. Também é importante fazer algo que você goste – a criatividade não só promove o relaxamento, mas também fortalece a autoconfiança e, em alguns casos, leva ao sucesso. Ler livros, fazer artesanato, esculpir em madeira, escrever poesia ou até mesmo escrever seu próprio blog, incluindo um que aborda a questão "Como parar de beber? "– você precisa encontrar o potencial oculto em você mesmo e dar-lhe uma saída.
Trabalho psicológico consigo mesmo - dicas para bebedores
Na verdade, todo bebedor tem uma série de problemas psicológicos: sentimentos de culpa, dúvidas, constrangimento, incapacidade de construir relacionamentos de confiança com os outros, sentimento de "abandono" - apenas uma parte considerável da lista de sentimentos e estados característicos. . Você precisa trabalhar nisso: talvez completar o programa de tratamento de 12 Passos ou sessões de psicoaconselhamento ajude a superar as barreiras que surgiram; talvez você possa fazer isso sozinho. Porém, este ponto é obrigatório, pois eliminar a raiz do problema é a chave do sucesso.
Outros métodos de lidar com o álcool
A medicina tradicional também vem ajudar no tratamento do alcoolismo. Ao que parece, como os remédios populares podem ajudá-lo a parar de beber álcool? No entanto, existem vários métodos comuns pelos quais o desejo por álcool diminui.
Como se ajudar com uma decocção?
Uma decocção de tomilho causa vômito e aversão ao álcool. 15 g de erva seca são preparados com 2 xícaras de água fervente, fervidos por 10-15 minutos e, em seguida, adiciona-se um pouco de água fervida até obter o volume original. É tomado duas vezes ao dia na proporção de 50ml/15ml de vodka.
Chá como parte do tratamento para dependência de álcool
O chá Ivan é misturado com tomilho na proporção de 5/1, preparado com água fervente e fervido por 15-20 minutos. Depois que o chá esfria até a temperatura desejada (não deve escaldar), adiciona-se um pouco de mel. Deve ser consumido quando surgir a vontade de beber, a quantidade permitida é de até 5 xícaras por dia.
Apesar da abundância de conselhos sobre como parar de beber álcool por conta própria, uma pequena porcentagem de pessoas que desejam álcool consegue. Na maioria dos casos, para a recuperação completa é necessário ir a um centro de tratamento de drogas para receber tratamento medicamentoso e depois passar por reabilitação social e psicológica.